SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

faza negatywna

  • niezle Sledze caly czas ja robie z zatrzymaniem w maxymalnym uniesieniu nog i dluzsza faza negatywna lepiej wtedy czuje to cwiczenie pozdro

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 22:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heavy Duty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening wydaje się ciekawy. W sumie jest on podobny do normalnego splita, po za kilkoma metodami. Nie rozumiem tylko tego, że założeniem jest brać, jak największe ciężary, a przy tej właściwej serii zaleca się wydłużenia ruchu, co wg. mnie sporo zmniejszy ciężar. Może źle rozumuje. Ja do tej pory skupialem się na wolniejszych ruchach raczej w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12726 Data: 2009-01-12 22:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] x10-8 do 100kg nie rpbiłem rok%-) zabiło mnie prawie ale spokojnie będziemy dokładać B. suwnica 5x15 do 375kg postawiłem na węższy rozstaw stóp stopy równolegle i wolniejsza faza negatywna C. siady klsyk low barem 5x10 do 110kg głęboko jak na mnie i długa ta droga na dół%-) kompletnie nie mam dołu więc będziemy pracować D. uginanie leżąc 4x15-10 [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-27 18:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj dała o sobie znać sesja cardio którą zaaplikowałem dzień wcześniej, dość szybko odczułem zmęczenie i spompowanie nóg. Trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-30kgx12p 3s-35kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-27 10:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Wodyn,jak widzisz jestem otwarty na wasze uwagi i choć ćwiczę już 12 lat to cały czas się uczę Wczorajszy trening klatki Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-17,5kgx15p. 2s-25kgx12p. 3s-30kgx9p. 4s-40kgx8p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx12p. 2s- 20kgx10p. 3s- 20kgx9p. 4s- 20kgx8p. 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos: 1s- 55kgx12p. 2s- [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 14:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1 x (+70 kg) 9 x (+40 kg) 6. Młotki 10 x (2 x 31 kg) - połowa wolna faza negatywna 12 x (2 x 29 kg) Bez NITRO musiałem "sztukować" asekurację. Wycisk 140 kg x 2 lekko, połowicznie w miarę. Docisk 190 kg coś bardzo ciężko - ledwo 1 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-06 20:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (rek. tot.; poprzedni 2 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 2,5 x (+70 kg) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem, pełne 15 x (+10 kg) 10 x (+15 kg) [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 21:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekką pomocą; poprzedni rekord na ilość 6 x 142 kg) 4. Inverted rows 12 x (+10 kg) 12 x (+15 kg) 10 x (+20 kg) 5. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz; lekko, powolna faza negatywna 5 x 55 kg 10 x 65 kg 10 x 75 kg 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg (powoli obie fazy) 20 x 180 kg 15 x 200 kg + od razu 20 x 180 kg 7. Uginanie ramion lekko 12 x [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 21:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (w tej serii i następnych +bandaże) 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (1 sam, a drugie już z pomocą) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 3 x (+70 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 19:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg 2 x 170 kg 2 x 190 kg (w tej serii i następnych pas +bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg 3 x 215 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 1 x (+70 kg) 1 x (+75 kg) 7 x (+50 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 7. Modlitewnik - dobitka 12 x 36 kg 8. Brzuch: russian twist Russian twist: 10 x (+10 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 21:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Brzuch: russian twist Skręty nogami wisząc na drążku (windshield wiper) 5 x podwójne [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-02 20:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 2 x (+40 kg) 2 x (+45 kg) 12 x (+20 kg) / na max. 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) 10 x (+40 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja) 8 x 56 kg [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 20:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3 serie na nogę do upadku Łydki mocno rozciągam i zatrzymuje ruch w rozciągnięciu, po czym mocno spinam i zatrzymuje ruch w fazie maksymalnego skroczu. Wyprosty energiczny, faza negatywna spokojna i kontrolowana. Czuje w końcu te łydki i jestem pewnien, że na masie coś rusza ;-) Wszystko zakończyłem treningiem aerobowym na rowerze - 30 minut. [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 16:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, dziś pocisnąłem nogi. Jutro off: - Przysiad tylni 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 4x160 - Wyciskanie na suwnicy 4s 20 do 10p - Wyprosty nóg na maszynie(wolna faza negatywna) 5s 25-12p - Uginanie na maszynie siedząc 10s- 45sek pauzy - 6x10, 20, 30, 40, 50p Łydki 6s wypychanie na suwnicy + fotki kolacji i "formy" %-) Waga 98kg. "Benben" [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 15:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, powoli ogarniam swoje zabiegane życie i od lipca wszystko wejdzie na właściwe obroty. Postaram się zrobić tutaj ciekawą relacje. Można powiedzieć że to przygotowania do następnego sezonu :) sprawa ma się tak, że robię swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 14:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-23 16:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie tylko na bicepsy ta technika tak działa. wydłużona faza negatywna powoduje wieksze zniszczenia wlokien miesniowych co wiaze sie z wieksza hipertrofia i wyrzutem hormonow anabolicznych.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-02 23:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak jak wyzej, wolnijesza faza negatywna (podobno jest efektywnijesza niz koncentryczna) moze pochyl bardziej ciało , chyba ze to ma byc yates row-ale chyba nie, no ale to tylko moje zdanie dawaj ciśniesz, ciezary juz ładne

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 19:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były Tutaj w 100% potwierdzam, tylko ja mam inną metodę, a konkretniej jak najdłuższa faza negatywna na drążku szerokim nachwytem - nawet te 10-15 sekund powolnego opuszczania w dół. 4 serie nawet po kilka powtórzeń i domsy przez kilka dni za pierwszym razem [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 12:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)